ҚОБИЛИ ДУРУСТИ КУРСӢ.
Қомати нодуруст китфҳои хамшуда, гардани барҷаста ва сутунмӯҳраи каҷ сабабгори дарди ҷисмонӣ мебошанд, ки бисёре аз кормандони офис аз сар мегузаронанд. Муҳим аст, ки дар давоми рӯзи корӣ аҳамияти қомати дурустро дар хотир дошта бошед. Ғайр аз кам кардани дард ва беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ, қомати хуб инчунин метавонад рӯҳия ва эътимоди шуморо ба худ беҳтар созад! Ин аст, ки чӣ тавр дар назди компютер дуруст нишинед:
Баландии курсиро тавре танзим кунед, ки пойҳоятон дар рӯи замин ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон бо ронҳоятон дар як сатҳ (ё каме пасттар) бошанд.
Рост нишинед ва камарҳоятонро дар курсӣ хеле қафо нигоҳ доред.
Қисми пушти курсӣ бояд бо кунҷи аз 100 то 110 дараҷа каме хам карда шавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки клавиатура наздик ва мустақиман дар пеши шумост.
Барои он ки гарданатон ором ва дар ҳолати бетараф бошад, монитор бояд мустақиман дар рӯ ба рӯи шумо, чанд дюйм аз сатҳи чашм болотар бошад.
Аз экрани компютер на камтар аз 20 дюйм (ё ба андозаи як даст) дур нишинед.
Китфҳоро ором кунед ва дар давоми рӯзи корӣ ба сӯи гӯшҳои шумо боло рафтан ё ба пеш гардиш карданро пай баред.
2. МАШҚҲОИ ҚОЗИШ.
Таҳқиқотҳо тавсия медиҳанд, ки ҳангоми нишастан бо фосилаҳои тӯлонӣ ҳар 30 дақиқа ё тақрибан барои муддати кӯтоҳ ҳаракат кунед, то гардиши хунро афзоиш диҳед ва баданро барқарор кунед. Илова бар танаффусҳои кӯтоҳ дар ҷои кор, дар ин ҷо чанд машқе оварда шудаанд, ки пас аз кор барои беҳтар кардани қомати шумо бояд анҷом диҳед:
Як чизи оддӣ ба монанди сайругашти 60-дақиқаии пурқувват метавонад ба рафъи оқибатҳои манфии нишастани тӯлонӣ ва фаъол кардани мушакҳои зарурӣ барои қомати хуб мусоидат кунад.
Позаҳои оддии йога метавонанд барои бадан мӯъҷизаҳо эҷод кунанд: онҳо тавассути дароз кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳо ба монанди мушакҳои пушт, гардан ва хуч, ки ҳангоми нишастан шиддат мегиранд, ҳамоҳангии дурустро ташвиқ мекунанд.
Ғалтаки кафкдорро дар зери пушти худ (дар ҳар ҷое, ки шиддат ё сахтиро ҳис мекунед) ҷойгир кунед ва аз як тараф ба тарафи дигар ғелонед. Ин амалан ҳамчун массаж барои пушти шумо амал мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар мизи кории худ росттар нишинед ва нороҳатии камтарро ҳис кунед.
Курсии дастгирикунанда.
Қомати дуруст бо курсии дуруст осонтар аст. Беҳтарин курсӣҳо барои қомати хуб бояд дастгирӣкунанда, бароҳат, танзимшаванда ва пойдор бошанд. Хусусиятҳои зеринро дар курсии худ ҷустуҷӯ кунед.
курсии офисӣ:
Тахтапушт, ки пушти болоӣ ва поёнии шуморо дастгирӣ мекунад ва ба каҷи табиии сутунмӯҳраи шумо часпида аст
Имконияти танзими баландии нишаст, баландии дастак ва кунҷи хамшавии пушт
Сартаягоҳи дастгирикунанда
Болишти бароҳат дар пушт ва нишастгоҳ
Вақти нашр: 21 майи соли 2021
