Мавқеи дурусти курсӣ.
Мавқеи бади китфҳо, гардан барканор ва сутунмӯҳраҳои каҷ гунаҳкори дарди ҷисмонӣ аст, ки бисёре аз кормандони офис аз сар мегузаронанд.Муҳим аст, ки дар бораи аҳамияти мавқеи хуб дар давоми рӯзи корӣ дар хотир дошта бошед.Ба ғайр аз кам кардани дард ва беҳбуди саломатии ҷисмонӣ, ҳолати хуб инчунин метавонад рӯҳия ва эътимоди худро ба худ баланд кунад!Ин аст тарзи дуруст дар компютер нишастан:
Баландии курсиро тавре танзим кунед, ки пойҳои шумо дар фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон бо паҳлӯи шумо дар як саф (ё каме пасттар) бошанд.
Рост нишинед ва паҳлӯҳои худро дар курсӣ дуртар нигоҳ доред.
Пушти курсӣ бояд каме дар кунҷи 100-110 дараҷа такя карда шавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки клавиатура наздик ва бевосита дар пеши шумост.
Барои он ки гарданатон ором бошад ва дар ҳолати бетараф бошад, монитор бояд бевосита дар пеши шумо, чанд дюйм болотар аз сатҳи чашм бошад.
Дар масофаи на камтар аз 20 дюйм (ё дарозии даст) аз экрани компютер нишинед.
Китфҳоро ором кунед ва аз он огоҳ бошед, ки онҳо дар давоми рӯзи корӣ ба сӯи гӯшҳоятон баланд мешаванд ё ба пеш давр мезананд.
2. МАШҚИ ПАЙЗ.
Тадқиқотҳо тавсия медиҳанд, ки ҳар 30 дақиқа ё бештар аз он ҳангоми нишастан барои фосилаҳои тӯлонӣ барои баланд бардоштани ҷараёни хун ва дубора нерӯи бадан ҳаракат кунед.Илова ба танаффусҳои кӯтоҳ дар ҷои кор, инҳоянд чанд машқ барои беҳтар кардани ҳолати худ пас аз кор:
Чизи оддӣ ба мисли сайру гашти 60-дақиқаии қувва метавонад ба муқобила бо таъсири манфии нишасти тӯлонӣ ва ҷалби мушакҳои зарурӣ барои мавқеи хуб кӯмак кунад.
Позаҳои йогаи асосӣ метавонанд барои бадан мӯъҷизот эҷод кунанд: Онҳо тавассути дароз кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳо, аз қабили мушакҳои пушт, гардан ва паҳлӯ, ки ҳангоми нишастан ташаннуҷ мешаванд, ҳамоҳангии дурустро ташвиқ мекунанд.
Ролики кафкро дар таги пушт ҷойгир кунед (ҳар ҷое, ки шумо шиддат ё сахтиро ҳис мекунед), аз паҳлӯ ба паҳлӯ ғелонда.Ин аслан ҳамчун масҳ барои пушти шумо амал мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар сари мизатон росттар нишинед ва нороҳатии камтар дошта бошед.
РАИСИ ДАСТГИРЙ.
Мавқеи дуруст бо курсии дуруст осонтар аст.Беҳтарин курсиҳо барои мавқеи хуб бояд дастгирӣ, бароҳат, танзимшаванда ва устувор бошанд.Хусусиятҳои зеринро дар худ ҷустуҷӯ кунед
курсии идора:
Пуштинагӣ, ки пушти боло ва поёни шуморо дастгирӣ намуда, ба каҷи табиии сутунмӯҳраатон мувофиқат мекунад
Имконияти танзими баландии курсӣ, баландии дастӣ ва кунҷи такягоҳи тахтапушт
Сарпӯши пушти сар
Пӯсти бароҳат дар қафо ва курсӣ
Вақти фиристодан: 21 май-2021
